小暑是二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣。
《月令七十二候集解》道：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”
小暑雖非最熱，卻正是酷熱“三伏”的前奏，暑氣漸盛，萬物蒸騰。
飲食·調(diào)脾胃
“夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”（明·龔?fù)①t《壽世保元》）
清熱解暑：多吃性質(zhì)寒涼或平和的食材：瓜類、綠豆、荷葉、蓮子等。
健脾祛濕：夏季濕氣重，易困脾，導(dǎo)致食欲差、腹脹、乏力：赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、芡實等。
益氣養(yǎng)陰：出汗多會耗氣傷津，需適當(dāng)補充：鴨肉、藕、百合、銀耳、烏梅等。
補充水分和電解質(zhì)：及時補充因出汗流失的水分和礦物質(zhì)：綠豆湯、清淡的湯羹（冬瓜湯、絲瓜湯、番茄蛋湯）等。
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起居·順天時，避虛邪
“夜臥早起，無厭于日”《素問·四氣調(diào)神大論》
宜：夏季宜稍晚睡（不超23點）、早起（5-7點），順應(yīng)陽氣升發(fā)。
忌：貪涼久臥，免傷陽氣。
“暑月不可露臥，勿沐浴當(dāng)風(fēng)”（元·丘處機《攝生消息論》）
宜：空調(diào)溫度≥26℃，避免風(fēng)口直吹（尤其后頸、腹部）。
忌：汗后勿急沖冷水澡，防“陰暑”（寒濕內(nèi)侵）。
情志·靜心養(yǎng)神，忌動肝火
“使志無怒”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》： 保持平和心態(tài)，避免過度發(fā)怒。
“靜養(yǎng)勿躁”：順應(yīng)夏季“生長”的陽氣，但避免被暑熱催生心火，宜靜心、安神。
“疏泄有度”：適當(dāng)宣泄不良情緒，避免郁結(jié)化火。
“調(diào)和氣機”：保持氣血運行順暢，避免氣滯、氣逆。
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防病重點·冬病夏治，防暑濕
防暑濕病：常備藿香正氣水（防中暑/腹瀉）、十滴水（防痱子）。煮艾葉水泡腳（15分鐘）驅(qū)寒濕。
“三伏貼”預(yù)備：小暑后進(jìn)入“伏前培元”階段，陽虛者可咨詢中醫(yī)貼敷大椎、命門穴。
腸胃防護(hù)：食物現(xiàn)做現(xiàn)吃，涼拌菜加蒜泥殺菌，隔夜菜堅決不食。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》提示：
“夏三月…使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”
小暑養(yǎng)生重在 “外散內(nèi)守”——外散暑濕之邪，內(nèi)守心神陽氣，方能安然度夏。
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